Company Logo

Останні коментарі

  • А мені, як пішоходу, набридли ваші маневри посеред вокзалу, а щоб не чекати триклятий переїзд, пропоную ...

    Детальніше...

     
  • А де ж конкретні Факти???За Вами теж є "сліди"!

    Детальніше...

     
  • Поясню, чому не можна зловживати відносними величинами. Наприклад, у селі проживало 2000 осіб, і ...

    Детальніше...

     
  • Внесено всі запити.Так що не хвилюйтесь. В Укрзалізниці не хвилюються.Їм начхати на проблеми народу.

    Детальніше...

     
  • Таких марусь треба виставляти на показ з фотографією 18*24,щоб люди знали своїх "героїв".Про які ...

    Детальніше...


За осінь без депресій

Рейтинг користувача:  / 0
ГіршийКращий 

Ось ми вже поступово перетинаємо поріг осені. Засмаглий та веселий народ практично повернувся з відпусток. У головах у когось, можливо, ще й досі грає хвилями море, лунають гудки пароплавів, звуки прибою, високо кружляють і відчайдушно кричать чайки. Але, повернувшись додому, багато хто не хоче знову перейти на звичний (північний, у нашому випадку) температурний режим. Повсякденна рутина, похмура дощова погода, одноманітна робота, проблеми на особистому фронті – будь-яка ситуація може стати поштовхом до поганого настрою в цей період і, як наслідок, можливої депресії.


Нещодавно на деяких телеканалах наштовхнувся на дві програми, в яких говорилося про причини депресій, обставини, за яких люди потрапляють у такий стан, трагічні наслідки, а також способи боротьби з такою проблемою. Бачу, що зараз це – актуально, тому вирішив самостійно скласти список так званих “антидепресантів”, способів боротьби з поганим настроєм у цю пору та осінньою хандрою. Претендувати на істину в останній інстанції не хочеться та, можливо, комусь ці поради та зауваження стануть у пригоді.


Розпочнімо з харчування. Восени можна трохи підкоригувати свої плани щодо дієт і дозволити собі трішки “позловживати” різноманітними солодощами та фруктами. Саме в них міститься настільки необхідний в осінню пору так званий “регулятор гарного самопочуття” – “гормон радості” серотонін. Як зазначають багато лікарів-дієтологів, високий рівень серотоніну присутній у рибі, морській капусті, курячому бульйоні, яскравих овочах та фруктах, сирі, яйцях, гречці, вівсянці, ну і, звичайно ж, у горіхах, шоколаді, бананах. Тепер про деякі з названих продуктів трохи детальніше. Жирна риба (сардини, скумбрія, оселедець, сьомга, лосось, тріска) багата на “омега-3” жирні кислоти. Завдяки цим кислотам риба і стала ліками від поганого настрою. Морська капуста багата на вітаміни групи В, які регулюють роботу надниркових залоз та гормону адреналіну - його недолік викликає хронічну втому і псує настрій. Або, до прикладу, якщо ви з якоїсь причини нервуєте - випийте курячого бульйону. У м’ясі курки містяться білки, що підвищують настрій: з білками наш організм отримує амінокислоту триптофан. Вона переробляється в гормон щастя - серотонін. Яскраві овочі та фрукти містять речовини біофлавоноїди, які поліпшують мозковий кровообіг. У сирі присутні амінокислоти тирамін, тріктамін і фенілетіламін, які сприяють гарному настрою. Як стверджують дослідники з Університету Коннектикуту (США), яйця на сніданок допомагають контролювати почуття голоду протягом дня. Яйця, крім триптофану, з якого утворюється серотонін, містять незамінні жирні кислоти, а також вітаміни А, Е, D, каротин і вітамін В, брак яких призводить до депресії. Тому підняти настрій можна звичайною яєчнею. У какао-бобах, з яких роблять шоколад, міститься речовина фенілетіламін. Вона сприяє виробленню в організмі ендорфінів –гормонів щастя. Також у какао-бобах присутній магній, який знімає стрес. Слід пам’ятати, що всіма перерахованими вище прекрасними якостями володіє тільки чорний шоколад. Ну і щодо бананів, то вони, окрім серотоніну, містять вітамін В6, який потрібен для гарного настрою. Крім того, банани багаті алкалоїдом харманітом, що викликає відчуття ейфорії. Банани також радять їсти при хронічній втомі.


Далі у нашому списку – пікніки, прогулянки та спорт. Якщо дозволяє погода, то влаштуйте собі відпочинок на природі, подалі від міської метушні. Відіспіться, адже здоровий сон – це ефективні ліки від багатьох недуг. Лягайте спати вчасно, близько 9-10 години вечора, прокидайтеся десь о 6-8 годині ранку. Деякі фахівці говорять, що нормально виспатися людина може і за 4 години, однак повноцінний сон має тривати 7-9 годин. Зробіть хоча б вранці зарядку. Лікарі радять проводити ранкову гімнастику близько 15 – 20 хв. Також не варто забувати і про фізкультхвилинки на робочому місці. Щодо прогулянок, то на свіжому повітрі медики радять перебувати близько 3-х годин. З приводу занять спортом, то тут, думаю, солідарні будуть всі. Футбол, баскетбол, волейбол, теніс, турніки, бруси тощо – усе в цьому напрямку. Головне – бажання зайняти себе чимось корисним.


До речі, книги також вважають чудовими антидепресантами. Учені з університету Глазго (Великобританія) стверджують, що читання книг про самодопомогу краще допомагає під час депресії, аніж медикаментозне лікування. Завдання книг – навчити самому керувати проблемами за допомогою зміни власного мислення і дій. Такого висновку дійшли вчені з університету Глазго. У дослідженні взяли участь 200 пацієнтів із діагнозом «депресія». Половина учасників приймала курс антидепресантів, а друга група читала книги з серії «Допоможи собі сам» і лікувалася за допомогою розмовної терапії. Завдання таких книг – навчитися самому керувати проблемами за допомогою зміни власного мислення і дій. З’ясувалося, що книги із самодопомоги допомагають пацієнтам подолати депресію за рахунок самоврядування. Отже, читання таких книг може бути використано для лікування депресії легкої або помірної форми, а також у складі комплексної терапії.


Зрештою, навчіться розслаблятися, використовуйте прийоми автотренінгу. На думку психологів, не треба ототожнювати осінь з поганим настроєм. «Намагайтеся бути на позитивній хвилі», - наголошують фахівці, додаючи, що заняття корисною і приємною для вас справою відверне увагу від поточних проблем.

Опитування бахмачан:


„Як ви боретеся з поганим настроєм та осінньою депресією?”


Олена, студентка:


„У таких випадках я слухаю багато музики, їм цукерки тоннами, а також довго сплю. Сон допомагає про все забути та з новими силами і позитивними думками розпочати новий день.”


Микола, студент-медик:


„Колись прочитав, що варто затримати усмішку на обличчі протягом 15 секунд. До речі, діє. Щодо енергетиків, то замість них я надаю перевагу суміші 50:50 кави і чорного чаю з цукром. Після цього „коктейлю” я працюю максимально продуктивно весь день.”


Олександр Михайлович, пенсіонер:


„Від поганого настрою мене рятує улюблене заняття – рибалка. Та взагалі, робота добряче відволікає. Через неї просто не вистачає часу сумувати. Гуляти на свіжому повітрі також треба. Взагалі, сама по собі ходьба корисна для здоров’я, адже рух – це життя, як говорить стародавня мудрість.”


Владислав Самойлов
При підготовці статті використано дані з сайтів lifeinua.com, tvi.ua

Додати коментар


Захисний код
Оновити

Пошук по сайту




© 2007-2016 Бахмацька газета "Порадник". Розробка та супровід: 16500.com.ua
При повному чи частковому використанні інформації, розміщеної на веб-сайті, посилання на poradnik.org.ua обов'язкове